💤 Dormire bene per crescere bene
Bambini e adolescenti hanno bisogno di sonno… e di buone abitudini
Dormire bene non è un lusso, ma una necessità per la salute, a tutte le età.
Tuttavia, oggi bambini e adolescenti dormono troppo poco e troppo male, con conseguenze importanti su crescita, apprendimento, umore e benessere generale.
In occasione della Giornata Mondiale del Sonno 2025, la SIMRI (Società Italiana per le Malattie Respiratorie Infantili) rilancia l’importanza del sonno.
😴 Perché il sonno è così importante?
- Supporta lo sviluppo cerebrale
- Migliora memoria e apprendimento
- Regola le emozioni
- Rafforza il sistema immunitario
- Protegge da sovrappeso, iperattività, malattie metaboliche e cardiovascolari
📉 I dati preoccupanti
- Il 20-30% dei bambini sotto i 2 anni e il 15% sopra i 2 anni soffre di insonnia
- Il 12% dei bimbi in età prescolare russa abitualmente
- Solo il 15% degli adolescenti dorme le 8-10 ore raccomandate
- Gli schermi serali sono la prima causa di sonno disturbato
❌ Falsi miti sul sonno: attenzione!
Falso mito | La verità |
"Recupero nel weekend se dormo poco in settimana" | ❌ Il debito di sonno non si recupera: serve regolarità ogni giorno |
"Russare nei bambini è normale" | ❌ Può essere segnale di apnee notturne: serve controllo medico |
"Gli adolescenti sono pigri se vanno a dormire tardi" | ❌ Il loro orologio biologico si sposta naturalmente più avanti |
"Usare il cellulare prima di dormire non incide" | ❌ La luce blu riduce la melatonina e ostacola il sonno |
"Saltare il pisolino aiuta a dormire meglio di notte" | ❌ Il riposino aiuta i piccoli a evitare sovraeccitazione |
"Cioccolato o bevande energetiche non disturbano il sonno" | ❌ Caffeina e simili restano in circolo per ore |
"Lasciare piangere il bambino lo abitua a dormire" | ❌ Il pianto non aiuta: serve una routine rassicurante |
"Se si sveglia spesso vuol dire che ha già dormito abbastanza" | ❌ I risvegli possono essere segno di un disturbo del sonno |
"Fare sport intenso prima di dormire aiuta a stancarsi" | ❌ L’attività fisica va fatta almeno 2-3 ore prima di andare a dormire |
"Se un bambino ha sonno, si addormenta" | ❌ Spesso diventa irritabile e iperattivo, e può sembrare avere problemi comportamentali |
🌟 Le 5 regole d’oro per dormire meglio
- 📵 Spegnere gli schermi almeno un’ora prima di andare a dormire
- 🕗 Andare a letto e svegliarsi sempre alla stessa ora, anche nel weekend
- 📚 Creare una routine serale rilassante (libri, luci soffuse, coccole)
- 🎶 Ascoltare musica dolce o suoni naturali prima di dormire
- 🛏 Per i neonati: ambiente sicuro, lettino senza oggetti, materasso rigido, posizione supina
🕓 Le ore di sonno raccomandate (secondo l’American Academy of Sleep Medicine)
Età | Ore di sonno raccomandate al giorno |
Neonati (0-3 mesi) | 14–17 ore |
Lattanti (4-12 mesi) | 12–16 ore (inclusi i sonnellini) |
Bambini (1-2 anni) | 11–14 ore (inclusi i sonnellini) |
Prescolari (3-5 anni) | 10–13 ore (inclusi i sonnellini) |
Scolari (6-12 anni) | 9–12 ore |
Adolescenti (13-18 anni) | 8–10 ore |
🧠 Dormire bene… significa crescere meglio!
Un bambino che dorme bene è più attento, più sereno, più sano.
Il sonno non è tempo perso, ma tempo che costruisce il futuro.
