🐟 Omega-3: fanno bene davvero? E a chi?

 🐟 Omega-3: fanno bene davvero? E a chi?

Negli ultimi anni tanti di noi hanno iniziato a prendere capsule di olio di pesce pensando che fossero un “elisir di salute”.

Gli omega-3 sono grassi importanti, utili per il cervello, la vista e il cuore ❤️.

Ma attenzione: bisogna distinguere tra alimenti che li contengono e integratori.👶 Bambini e ragazzi

• Gli omega-3 servono per lo sviluppo del cervello 🧠 e della retina 👀.
• L’ideale è assumerli con il cibo: pesce azzurro (alici, sardine, sgombro, salmone), noci, semi di lino o chia.
• Se un bambino non mangia pesce, si possono trovare alternative alimentari.
• Gli integratori nei bambini sani non hanno dimostrato benefici chiari.

🧑‍🦱 Adulti sani

Le ultime ricerche hanno messo in discussione l’uso abituale delle capsule di olio di pesce:

• Negli adulti sani non riducono il rischio di infarto o morte cardiovascolare 🚫.
• Alcuni studi recenti segnalano un aumento del rischio di aritmie (fibrillazione atriale) e ictus ⚡.
• Le società scientifiche non ne raccomandano l’uso a chi è in salute.

❤️ Adulti con problemi di cuore o trigliceridi alti

• In chi ha già avuto infarto o presenta trigliceridi molto alti, alcuni farmaci a base di omega-3 purificati (prescritti dal cardiologo) possono aiutare.
• Non parliamo però di integratori da banco, ma di farmaci veri e propri 💊.

🍽️ Cosa fare in famiglia?

✅ Portare in tavola pesce 2 volte a settimana (meglio quello azzurro, più economico e sostenibile).

✅ Aggiungere noci, semi e verdure alle diete dei bambini.

✅ Insegnare che “il cibo è la vera medicina” 🍎.

❌ Evitare integratori di omega-3 se si è in buona salute, senza indicazioni mediche.

📌 In sintesi

• Gli omega-3 sono fondamentali.
• Meglio prenderli dal cibo che da capsule.
• Gli integratori non sono bacchette magiche: a volte non servono, e in certi casi possono persino aumentare i rischi.👉 Genitori, abituiamo i bambini a mangiare bene: il pesce nel piatto, le noci nello zaino, i semi nello yogurt.

È la strada più sana e sicura per crescere 💪.

📚 Bibliografia essenziale

• UK Biobank Study: Li J, et al. Fish oil supplementation and incident atrial fibrillation, stroke, and myocardial infarction in UK Biobank. BMJ Medicine. 2024.
• Meta-analisi: Hu Y, et al. Omega-3 fatty acids and risk of atrial fibrillation: systematic review and meta-analysis. JAMA Cardiology. 2021.
• Linee guida AHA/ACC: 2019 AHA/ACC Guideline on the Primary Prevention of Cardiovascular Disease.
• The Guardian: “Do fish oil supplements work?” aprile 2025.
• Verywell Health: “Why Fish Oil Supplements Can Be Dangerous for the Heart”, 2024.