🌙 Se il bambino non dorme
Spegnete TV e cellulari, accendete calma e regole di sonno
Sulla Rivista "DiPiù" di questa settimana un mio articolo sul sonno. Trovate nel mio libro "Il libro della nanna" spiegazioni e dettagli sul sonno.
Molti bambini fanno fatica ad addormentarsi o si svegliano più volte durante la notte. È un problema frequente, ma nella maggior parte dei casi si può risolvere con piccole regole di educazione al sonno.
🧸 1. Il sonno si impara
Così come insegniamo a mangiare o a parlare, anche dormire è un’abitudine che si educa.
Ci sono bambini che si addormentano spontaneamente e altri che, invece, devono essere aiutati a costruire delle “routine serali”: momenti sempre uguali, calmi e rassicuranti che preparano il corpo e la mente al riposo.
È importante che il bambino impari ad addormentarsi con i propri mezzi, senza essere sempre cullato, ninnato o tenuto in braccio. Questo non significa lasciarlo solo, ma accompagnarlo con calma e costanza, dandogli sicurezza.
🕯️ 2. Due ore prima di dormire: calma e luci soffuse
Spegnete televisione, tablet e cellulari almeno due ore prima di andare a letto.
La luce blu degli schermi “inganna” il cervello e blocca la melatonina, l’ormone del sonno.
Meglio abbassare le luci, ridurre l’attività fisica e creare un’atmosfera tranquilla, magari con musica dolce o una chiacchierata serena.
📚 3. Leggere insieme un libro
Leggere una storia è un gesto semplice ma potentissimo: rilassa, crea legame e segna il passaggio dal giorno alla notte.
È un modo per dire al bambino: “Ora ci fermiamo, è tempo di sognare.”
🕰️ 4. Orari regolari, anche nel weekend
Il corpo dei bambini ama la regolarità.
Andare a letto e svegliarsi sempre più o meno alla stessa ora, anche nel fine settimana, aiuta il cervello a riconoscere il ritmo del sonno. Le eccezioni vanno bene, ma la routine resta la chiave.
🛌 5. Rilassamento e autonomia
Nei momenti prima del sonno è importante evitare giochi fisici, discussioni o stimoli intensi.
Il bambino va accompagnato verso la calma, ma senza sostituirsi a lui nell’addormentarsi.
Se si sveglia di notte, cercate di non accorrere subito: una breve attesa, una carezza o poche parole rassicuranti bastano. Così imparerà, poco a poco, a riaddormentarsi da solo.
⏱️ 6. Quante ore deve dormire?
- 👶 Neonati: 16–17 ore al giorno
- 🍼 6–12 mesi: 12–15 ore
- 🚼 1–3 anni: 11–14 ore
- 🧒 3–5 anni: 10–13 ore
- 👦 6–12 anni: 9–12 ore
- 👧 Adolescenti: 8–10 ore
💡 7. Perché dormire bene è così importante
Il sonno aiuta il cervello a crescere, migliora memoria, attenzione e umore.
Rafforza il sistema immunitario e protegge da sovrappeso e iperattività.
Un bambino che dorme bene è più sereno, concentrato e felice.
❤️ In sintesi
Per favorire il sonno del tuo bambino:
meno schermi, più calma, più regole, più libri e tanto affetto.
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